Masz w jego arcie trening specjalnie na silownie piwniczna wiec nie ma po co kombinowac. Trzymaj sie tego co on tam napisal. 3. Nie. Robisz np:15 powt unoszen bokiem a pozniej 15powt wyciskan. Zmieniony przez - Pozdro_GB w dniu 2010-05-13 21:47:36
[...] serii i powtórzeń Przed każdym cwiczeniem (oprocz ćwiczeń z ciezarem ciała) 2serie rozgrzewkowe po 10 powtórzeń Progresja ciężaru co serie Nie zamierzam liczyć żadnych procentów, zwykła progresja ciężaru w seriach i co trening będę się starał. W każdym treningu ostatnia seria na ~100% ciężaru maksymalnego dla określonej liczby powtórzeń w serii.
Nadszedł oczekiwany weekend, tym razem nie będzie on wolny od treningu ze względu na czwartkowy trening który się nie odbył. Jutro wykonuje plan piątkowy. Założenia żywieniowe na jutrzejszy dzień też ulegają zmianie Śniadanie o 8:00 płatki frutina 150 gram mleko 250 ml twaróg chudy 150 gram BTW (44,5; 6,9; 98) Śniadanie II 9:45 Serek wiejski 400 [...]
Maxprotein. W bicepsie mam na "sucho" 45 cm. Po treningu 46 cm. A co do profilu,to jakoś nie mogę tam wejść żeby edytować. Rekin. Na stojąco,bez oparcia. Przy okazji umacniam dolne części pleców.... Dzięki za sogi. Motywują. Wkrótce trening BARKI I TRICEPS .
[...] mówił o tym klubie jest sporo w necie i chopaki dająsobie rade na zawodach wszystko masz podane na stronie klubowej to tyle jeżeli chodzi o MT a co do mojego pierwszego treningu , no to hmm wiedziałem co wybieram wiedziałem ze to ma być MT ale myslałem tez o KB , i po pierwszym treningu nei musiałem iść nigdzie indziej no ale to moje zdanie [...]
Trening siłowy to podstawa kształtowania sylwetki. Bez niego możesz być co najwyżej chudym z dużym brzuchem, jak większość mężczyzn po 40. Zapraszam więc do działu trening dla początkujących aby go ułożyć: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jak będziesz znał swoją aktywność to wklej tutaj wyliczenia zapotrzebowania [...]
Przypuszczam, że jak miałeś przerwę w treningach i wczoraj zrobiłeś trening i dziś masz mikrouszkodzenia to jutro dopiero wyjdą te solidne mikrouszkodzenia. Jak masz takie bóle mięśniowe, które Ci nie utrudniają poruszania i czujesz się na siłach zrobić solidnie trening to spokojnie możesz zrobić trening, ale tak jak wspomniałem wcześniej pewnie [...]
[...] ostro to nie powiedział bym, bardziej "zaczyna to wyglądać" chociaż z braku sporej ilości węgli to pompa tylko po trningu. Nie wiem czy obciąć kcal czy dodać. Ciężarówke na wakacje zostawiłem i chce jakos wygladac dlatego się tu znalazłem. Czytam Twój dziennik i zaj**isty trening tam masz z pierwszych stron, pod redu chyba jak ulał co ? pozdro
... Własciwie nie wiem czy robic klatke z bicem, przy klatce mecze trica którego i tak bede robił za dwa dni! (według zasad ktore były zamieszczone w poscie o EKTOMORFIKACH, trening danej parti powinnien byc raz, a tak to mecze dwa razy biceps) Seewy !! Pisząc nie męcz biców przed plecami tyczy sie to tez treningów kiedy łacze biceps z plecami na [...]
Własciwie nie wiem czy robic klatke z bicem, przy klatce mecze trica którego i tak bede robił za dwa dni! (według zasad ktore były zamieszczone w poscie o EKTOMORFIKACH, trening danej parti powinnien byc raz, a tak to mecze dwa razy biceps) przy plecach np. biceps pracuje - ale nie meczysz go az tak bardzo, aby na drugi dzien nie moc zrobic jego [...]
z tego co sie orientuje to sie bierze rano i po treningu a jak trening mam po poludniu np o 17 to od 7 rano jest 10 godzin a np w sobote to sa 3 godziny
Siema. nie zakładam nowego tematu bo bez sensu by to było. Moje pytanie jest krótkie, choć opisze o co mi chodzi nieco dokładniej. Ostatnio znalazłem pozostałości po moich poprzednich cyklach. Mianowicie 90tabs Scan'a 7 ampułek Wina zambonu 5 ampułek Omki miałem roczną przerwe w SAA i chce zapytać czy jest sens brać to co znalazłem, czy lepiej [...]
[...] barki i wykonuje 6 x 30 skrętów w P i L stronę, dokładam na gryf kolejno 5kg i znowu 5kg. 7. Ostatnie ćwiczenie to zwykłe brzuszki na bardzo dużym skosie 5x20 (15) I taki trening wykonuje dwa razy w tygodniu + 5 razy w tygodniu zwykłe serie podstawowe na macie. Lulasius staram sie robić tą mase, ale mam strasznie dużo aerobów i na prawde [...]
sądząc po stażu i wymiarach to szukaj bardziej wyników w diecie i regeneracji niż w tak obszernym treningu! Gdybym ja wiedział jakie to ważne byłbym dziś wiele większy i wiele szczęśliwszy hehe.A tak sobie napsułem krwi w siłowni robiąc treningi dzikie po czym nie odżywiałem sie dobrze spałem też nei dużo. Jedyne co z tego fajnego miałem to [...]
Ale jak jestes ekto to po co ci stack? Mozna powiedziec ze twoja tarczyca go po czesci zastepuje. Zredukuj ilosc kalorii po 300kcal i obserwuj zmiany. 2 tyg nie ma efektu, znowu +800-300-300= + 200kcal. Wklej swoj trening i diete do oceny.
[...] lepiej, ale nadal noga wykroczna wychodzi zbyt blisko. W ostatniej serii spaliłem powtórzenie, bo praktycznie w ogóle nie przysiadłem. Ale w porównaniu do ostatniego treningu i tak jest postęp. 2) Przysiad przedni 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 75kg x5 75kg x5 75kg x5 75kg x5 To z jaką perfekcją zrobiłem drugą serię docelową, nadawałoby [...]
[...] x5 +2.5kg Bardzo ciężko, mimo dodania ledwo 2.5kg. Możliwe też że to zasługa poprawionej techniki w jerku, bo jednak wstawałem tam dużo mocniej nogami, niż na ostatnim treningu. 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 87.5kg x5 87.5kg x5 87.5kg x5 87.5kg x5 +2.5kg 3 i 4 seria, lżej niż 1 i 2. Nie było tragedii, mimo że na ostatnim [...]
[...] drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt rampa 12 25kg x12 35kg x12 45kg x12 55kg x12 65kg x12 Poszło fajnie, dziś już szeroki nachwyt, czyli tak jak być powinno. Na kolejnym treningu startuję od 35kg 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 20kg x12 30kg x12 40kg x12 50kg x12 Tutaj też na razie nie dodawałem, pompa okrutna, aż wręcz nieprzyjemnie. 4. [...]
Masz dział trening w Domowych warunkach, masz tam konkretne rozpiski co i ile robić. Tak, będą jakieś efekty: jak jesteś rekonwalescentem po chemioterapii to 25 pompek codziennie coś Ci da, dla młodego zdrowego chłopa to jest słaby bodziec. Podciągaj się na drążku, ćwicz całe ciało (przysiad z wyskokiem, wykroki z przeskokiem, wstępowanie jednonóż [...]
Martius_W Akcja Plaża 2012 z Iron Horse
